Čustvene ovire pri uravnavanju telesne teže: Kako vaši občutki vplivajo na vašo težo?

Vaše telo in um sta globoko povezana. Samo pomislite, kako se vaše telo takoj odzove, ko postanete nervozni ali zaskrbljeni: Znojijo se vam dlani, čutite žejo in morda imate težave z dihanjem.

Vendar ima lahko dogajanje v vaši glavi tudi dolgoročnejše posledice. Zaradi njih se lahko poveča tveganje za nastanek zdravstvenih težav. Pri hujšanju se lahko pojavijo tudi čustvene ovire, zaradi katerih obstaja večje tveganje za razvoj debelosti. Zato se morate zavedati, da imajo občutki veliko vlogo pri hujšanju, pridobivanju in uravnavanju telesne teže.

Nihče od nas ne more biti ves čas vesel in srečen – naravno je, da smo kdaj žalostni, utrujeni, jezni, da nam je dolgčas, smo zaskrbljeni ali osamljeni. Vsi se na različne načine spopadamo s slabimi ali neprijetnimi občutki. Nekateri na primer namesto potrebnega spanca raje gledajo televizijske serije. Drugi se zaradi težav zatekajo h kajenju, pitju, igranju iger na srečo ali nakupovanju.

Nekateri se s hrano spopadajo s težkimi situacijami in občutki, ko nič drugega ne pomaga. S prenajedanjem ali uživanjem okusne in energijsko bogate hrane lahko zmanjšate pritisk ali odvrnete pozornost. Psihologi temu vedenju pravijo čustveno prehranjevanje. Včasih to počnemo vsi, nekateri pa bolj kot drugi.

Zaradi stresa in drugih negativnih občutkov se lahko potolažite s hrano. Prav tako lahko pride do prelomnih dogodkov, kot so ustvarjanje družine, menjava službe ali selitev. Čustveno prehranjevanje lahko deluje in kratkoročno izboljša vaše počutje. Toda sčasoma lahko postane dodatno breme. Ko poskušate uravnavati svojo telesno težo, je lahko prehranjevanje ena od čustvenih ovir pri hujšanju ali sodelovanju v programu za obvladovanje debelosti.

Ko se navada čustvenega prehranjevanja enkrat oblikuje, lahko pogosto prevzame nadzor nad vašim življenjem. Vaša čustva lahko postanejo tako povezana z vašimi prehranjevalnimi navadami, da jeste, kadar ste pod stresom ali žalostni, ne da bi o tem razmišljali. Mnogi čustveni jedci pravijo, da je to občutiti kot katero koli drugo odvisnost, na primer kajenje.

To lahko ustvari začaran krog. Začne se, ko jeste, da bi pomirili svoja čustva, kar prinese začasno olajšanje. Vendar se potem počutite slabo ali vas je sram, ker ste se prenajedli, kar znova zažene začarani krog.

K temu krogu prispevajo tudi negativne izkušnje, značilne za ljudi, ki živijo z debelostjo. Ljudje, ki živijo z debelostjo, se pogosto počutijo zavrnjene s strani družbe. Morda tudi menijo, da od družine, prijateljev ali zdravnikov ne dobijo podpore ali razumevanja, kot ju potrebujejo. V teh razmerah je težko prekiniti krog čustvenega prehranjevanja in drugih čustvenih ovir pri hujšanju.

Čustveno prehranjevanje ni le posledica težav v vsakdanjem življenju. Lahko je celo odziv na zgodnje življenjske dogodke, kot je travma v otroštvu.

Tako je bilo tudi v primeru Vicki Mooney, ki se je zatekla k hrani, da bi se spopadla z odraščanjem v družini z nasilnim očetom. Pri 28 letih je tehtala 180 kilogramov.

»Da bi se spoprijela s travmo, sem si privoščila tablico čokolade. Šla sem v svojo sobo in čeprav sem doživljala ta čustva, občutke in bolečino, sem pojedla tablico čokolade in se potolažila,« pravi.

Čustveno prehranjevanje lahko izniči vaša prizadevanja za zmanjšanje ali uravnavanje telesne teže. Ampak lahko se vrnete na pravo pot.

Morda vas bo pomirilo dejstvo, da lahko že majhne spremembe življenjskega sloga in razmišljanja zelo pozitivno vplivajo na vaše duševno počutje. Včasih potrebujemo le perspektivo nekoga drugega, da vidimo spremembe, ki jih moramo narediti – in kako se tega lotiti. Ta oseba je lahko prijatelj, družinski član ali psiholog.

Če želite zmanjšati ali ustaviti čustveno prehranjevanje, lahko najprej poiščete vir svojih negativnih čustev. Včasih je že samo ugotovitev, katere so te ovire, lahko pomemben korak pri premagovanju čustvenih ovir pri hujšanju. Na tej poti vas lahko vodi psiholog.

Drug pristop je, da spremenite način odzivanja na svoja čustva. Spoznate in vadite lahko strategije za obvladovanje stresa in drugih čustvenih ovir pri hujšanju. Če potrebujete več podpore, vam lahko vedenjska terapija pomaga razumeti in spremeniti nezdrave vzorce razmišljanja, prehranjevanja in ravnanja.

Za začetek sodelujte s svojim zdravnikom ali drugimi zaupanja vrednimi ponudniki zdravstvenih storitev (na primer strokovnjaki za zdravljenje debelosti).